Hamımız bilirik ki, uzun müddət oturmağın sağlamlığa ciddi təsiri var.Çox uzun müddət oturmuş vəziyyətdə qalmaq bədəndə, xüsusən də onurğa sütununda olan strukturlarda gərginlik yaradır.Oturaq işçilər arasında bel problemlərinin bir çoxu stulun zəif dizaynı və uyğun olmayan oturma duruşu ilə əlaqələndirilir.Beləliklə, kreslo tövsiyələri verərkən, müştərinizin onurğa sağlamlığı diqqət etməli olduğunuz amillərdən biridir.
Bəs erqonomik peşəkarlar olaraq, müştərilərimiz üçün ən yaxşı kreslonu tövsiyə etdiyimizə necə əmin ola bilərik?Bu yazıda oturacaq dizaynının ümumi prinsiplərini paylaşacağam.Müştərilərə stul tövsiyə edərkən bel lordozunun niyə əsas prioritetlərinizdən biri olduğunu, disk təzyiqini minimuma endirməyin və arxa əzələlərin statik yükünü azaltmağın nə üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini öyrənin.
Hər kəs üçün bir ən yaxşı kreslo deyə bir şey yoxdur, lakin müştərinizin həqiqətən də onun tam üstünlüklərindən istifadə edə biləcəyinə əmin olmaq üçün erqonomik ofis kreslosunu tövsiyə edərkən nəzərə alınmalı olan bəzi məqamlar var.Aşağıda onların nə olduğunu öyrənin.
1. Lomber Lordozu təşviq edin
Biz ayaq üstə mövqedən oturma vəziyyətinə keçəndə anatomik dəyişikliklər baş verir.Bunun mənası odur ki, siz düz dayandığınız zaman arxanın bel hissəsi təbii olaraq içəriyə doğru əyilmiş olur.Bununla belə, kimsə budları 90 dərəcə ilə oturduqda, arxanın bel bölgəsi təbii əyrini düzəldir və hətta qabarıq əyri (xarici əyilmə) qəbul edə bilər.Bu duruş uzun müddət saxlanılarsa, qeyri-sağlam sayılır.Bununla belə, insanların çoxu gün boyu bu vəziyyətdə oturur.Buna görə də ofis işçiləri kimi oturaq işləyən işçilər haqqında aparılan araşdırmalar tez-tez yüksək postural narahatlığın olduğunu bildirir.
Normal şəraitdə biz müştərilərimizə bu duruşu tövsiyə etmək istəmirik, çünki bu, onurğanın fəqərələri arasında yerləşən disklərə təzyiqi artırır.Onlara tövsiyə etmək istədiyimiz odur ki, lordoz deyilən bir duruşa oturub bel belini saxlasınlar.Müvafiq olaraq, müştəriniz üçün yaxşı bir kreslo axtararkən nəzərə alınmalı olan ən böyük amillərdən biri onun lomber lordozu təşviq etməsidir.
Bu niyə bu qədər vacibdir?
Yaxşı, vertebra arasındakı disklər həddindən artıq təzyiqlə zədələnə bilər.Heç bir arxa dəstəyi olmadan oturmaq disk təzyiqini dayanarkən yaşananlardan xeyli artırır.
İrəli əyilmiş vəziyyətdə dəstəksiz oturmaq ayaq üstə durmaqla müqayisədə təzyiqi 90% artırır.Bununla belə, kreslo istifadəçinin oturduğu zaman onurğa və ətrafdakı toxumalara kifayət qədər dəstək verirsə, bu, onların kürəyindən, boyundan və digər oynaqlarından çoxlu yük götürə bilər.
2. Disk təzyiqini minimuma endirin
Fasilə vermə strategiyaları və vərdişləri tez-tez nəzərdən qaçırıla bilməz, çünki müştəri ən çox dəstəyi ilə mümkün olan ən yaxşı kreslodan istifadə etsə belə, onlar yenə də günlərində ümumi oturma miqdarını məhdudlaşdırmalıdırlar.
Dizaynla bağlı narahatlıq doğuran başqa bir məsələ, kreslonun hərəkətə icazə verməsi və iş günü ərzində müştərinizin mövqeyini tez-tez dəyişdirmək yollarını təmin etməsidir.Aşağıdakı ofisdə dayanma və hərəkəti təkrarlamağa çalışan stul növlərinə nəzər salacağam.Bununla belə, dünyadakı bir çox erqonomik standartlar ayağa qalxmağın və hərəkət etməyin bu stullara güvənməklə müqayisədə hələ də ideal olduğunu göstərir.
Kreslo dizaynına gəldikdə, ayaqda durmaq və bədənimizi hərəkət etdirmək bir yana, biz mühəndislik nəzarətini kənarda qoya bilmərik.Bəzi araşdırmalara görə, disk təzyiqini azaltmağın bir yolu arxaya əyilmiş arxalıqdan istifadə etməkdir.Bunun səbəbi uzanmış arxa dayaqdan istifadənin istifadəçinin bədəninin yuxarı hissəsindən çəkinin bir hissəsini götürməsi ilə əlaqədardır ki, bu da öz növbəsində onurğa disklərində yığılan təzyiqi azaldır.
Qol dayaqlarından istifadə disk təzyiqini də azalda bilər.Tədqiqatlar göstərir ki, qoltuqaltılar onurğa üzərindəki çəkisi bədən çəkisinin təxminən 10%-i qədər azalda bilər.Əlbətdə ki, qoltuqaltıların düzgün tənzimlənməsi istifadəçiyə neytral optimal duruşda dəstək vermək və sümük-əzələ diskomfortunun qarşısını almaq üçün çox vacibdir.
Qeyd: Bel dəstəyinin istifadəsi qoltuqaltıların istifadəsi kimi disk təzyiqini azaldır.Bununla belə, uzanmış arxa dayaqla qoltuqaltının təsiri əhəmiyyətsizdir.
Disklərin sağlamlığını itirmədən arxa əzələləri rahatlatmağın yolları var.Məsələn, bir tədqiqatçı arxa dayağı 110 dərəcəyə qədər əyildikdə arxa əzələ fəaliyyətinin azaldığını tapdı.Bu nöqtədən kənarda, arxa əzələlərdə bir az əlavə rahatlama var idi.Maraqlıdır ki, bel dəstəyinin əzələ fəaliyyətinə təsiri qarışıqdır.
Beləliklə, bu məlumat bir erqonomik məsləhətçi kimi sizin üçün nə deməkdir?
90 dərəcə bucaq altında dik oturmaq ən yaxşı duruşdur, yoxsa arxa dayaqla 110 dərəcə bucaq altında oturmaq?
Şəxsən mənim müştərilərimə tövsiyə etdiyim şey, arxa dayaqlarını 95 ilə təxminən 113 ilə 115 dərəcə arasında əyilmiş vəziyyətdə saxlamaqdır.Əlbəttə ki, buna bel dəstəyinin optimal vəziyyətdə olması daxildir və bu Erqonomika Standartları tərəfindən dəstəklənir (aka mən bunu nazik havadan çəkmirəm).
3. Statik yüklənməni azaldın
İnsan bədəni sadəcə olaraq uzun müddət bir mövqedə oturmaq üçün nəzərdə tutulmayıb.Onurğalar arasındakı disklər qida qəbul etmək və tullantı məhsulları çıxarmaq üçün təzyiqin dəyişməsindən asılıdır.Bu disklərdə qan tədarükü də yoxdur, ona görə də mayelər osmotik təzyiqlə dəyişdirilir.
Bu faktın mənası budur ki, bir duruşda qalmaq, hətta başlanğıcda rahat görünsə də, qidalanmanın daşınmasının azalması ilə nəticələnəcək və uzun müddətdə degenerativ proseslərin inkişafına kömək edəcəkdir!
Uzun müddət bir mövqedə oturmağın riskləri:
1.Arxa və çiyin əzələlərinin statik yüklənməsini təşviq edir ki, bu da ağrılar, ağrılar və kramplarla nəticələnə bilər.
2. Ayaqlara qan axınının məhdudlaşdırılmasına səbəb olur ki, bu da şişlik və narahatlığa səbəb ola bilər.
Dinamik oturma statik yükü azaltmağa və qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir.Dinamik kreslolar təqdim edildikdə, ofis kreslolarının dizaynı dəyişdirildi.Dinamik stullar onurğa sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün gümüş güllə kimi satışa çıxarılmışdır.Kreslo dizaynı istifadəçinin kresloda yırğalanmasına və müxtəlif duruşlar almasına imkan verməklə statik duruş mövqelərini azalda bilər.
Müştərilərimə dinamik oturmağı təşviq etmək üçün tövsiyə etmək istədiyim şey, uyğun olduqda, sərbəst üzmə mövqeyindən istifadə etməkdir.Bu, stulun sinxron əyilmə vəziyyətində olduğu və yerində kilidlənmədiyi zamandır.Bu, istifadəçiyə oturacağın və arxa dayağın bucaqlarını oturma vəziyyətinə uyğunlaşdırmağa imkan verir.Bu vəziyyətdə stul dinamikdir və arxa dayaq istifadəçi ilə birlikdə hərəkət edərkən davamlı arxa dəstəyi təklif edir.Beləliklə, demək olar ki, yellənən kresloya bənzəyir.
Əlavə Mülahizə
Müştərilərimizə qiymətləndirmədə hansı erqonomik ofis kreslosunu tövsiyə ediriksə, onlar çox güman ki, həmin kreslonu tənzimləməyəcəklər.Beləliklə, son bir fikir olaraq, müştəriləriniz üçün dəyərli və onların özləri üçün kreslo tənzimləmələrini necə edə biləcəklərini bilmələri, ehtiyaclarına uyğun qurulduğundan əmin olmaq üçün asan olacaq bəzi yolları nəzərdən keçirmənizi və tətbiq etməyinizi istərdim. uzun müddət bunu etməyə davam edəcək.Hər hansı bir fikriniz varsa, onları aşağıdakı şərh bölməsində eşitmək istərdim.
Müasir erqonomik avadanlıq haqqında daha çox öyrənmək və erqonomik konsaltinq biznesinizi necə inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, Accelerate proqramı üçün gözləmə siyahısında qeydiyyatdan keçin.Mən 2021-ci ilin iyun ayının sonunda qeydiyyatı açacağam. Açılışdan əvvəl mən də gözəl məşq edəcəm.
Göndərmə vaxtı: Sentyabr-02-2023